こんにちは。
アラフィフの看護師ブロガーの、エストです。
アラフィフで更年期治療中の女性として、そして家庭でも忙しく過ごしている母として、実は、最近、夏の「冷え」に悩まされています。
「夏なのに冷えなんて…なんで？」
同じ悩みを抱えている方、いませんか？
職場では冷房が効きすぎて、カーディガンが手放せない。
家では子どもが「暑い！」と冷房を強めて、気づけば足元が冷え冷え…。
これ、実は自律神経が乱れやすくなっている更年期の私たち世代には、とてもつらい環境だということがわかりました。
🧠冷えと自律神経の関係とは？
🔍自律神経って何？
自律神経は、私たちの体温調節・内臓の働き・血管の収縮や拡張などをコントロールする神経で、交感神経と副交感神経のバランスによって成り立っています。
このバランスが崩れると、体温調節もうまくいかず、「冷え」や「のぼせ」「ほてり」などの症状が出やすくなります。
🔍なぜ冷房で乱れやすくなるの？
夏場は以下の2つが主な要因になります：
1. 急激な温度変化（寒暖差）
→ 室内と外気の差が5℃以上になると、自律神経に負荷がかかると報告されています
【出典：日本自律神経学会誌 1998;35(3):189-195】。
2. 末梢血管の収縮による“冷え”
→ 冷房による冷風は、特に足先やお腹まわりの血流を悪化させ、内臓の冷えや倦怠感、頭痛の一因にもなります。
さらに、更年期ではエストロゲンの急激な減少により、自律神経の働きが不安定になることが確認されており【出典：日本産科婦人科学会「更年期障害とホルモン補充療法」2023改訂】、冷房の影響をより強く受けやすくなります。
🧣冷え・寒暖差から身を守る3つの具体策
① 「冷えポイント」だけ守るインナーの使い方
• 腹巻き・レッグウォーマー・首元のスカーフなど、“首・お腹・足首”の3首を冷やさないことが鍵。
• 通気性がよく薄手で温かい素材（シルク・ウール混）がおすすめ。
※参考：国民生活センター調査（2020年）では、シルク混の腹巻きは温熱保持効果が高いとされています。
下の商品はシルクだけではなく、備長炭も繊維に組み込まれているので暖かさ倍増です！
② 5℃以内の寒暖差を意識した生活設計
• 自律神経への負担を減らすため、室温は25〜28℃、湿度は50〜60%に保つ（日本睡眠環境学会が推奨）。
• 外出前後の“ワンクッションタイム”を意識し、玄関や廊下などで徐々に温度に体を慣らす。
③ 温活習慣を生活に取り入れる
• 就寝前の足湯（38〜40℃で10〜15分）で副交感神経が優位に。入眠の質も向上します。
• 冷たい飲み物ばかりでなく、白湯や常温の水をこまめにとる。
※厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針」でも、体温の安定が良質な睡眠に不可欠と明記されています。
下の商品は折りたたみ式なので場所を取りづらく、収納しやすい！オススメなんです♪
🫶さいごに──がんばるあなたの体に「ぬくもり」というごほうびを
夏は「冷え」なんて無縁と思われがちだけれど、私たち世代の体は繊細に変化しているんです。
だからこそ、“がまん”するのではなく、「自分にやさしくする方法」を探すことが健康につながると思います。
冷えを我慢して不調が続くようなら、婦人科や内科で相談してくださいね。
「冷えは体質だから仕方ない」とは言い切れない時代です。
あなた自身を大切にする一歩が、家族の笑顔にもつながりますように🍀
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